Следующие три упражнения знакомят вас с полным переменным и

Приведённые в пособии упражнения используются на практических занятиях .. зависимой переменной на условия, следующие за ним. В этом случае сам .. лом. Д. Кэмпбелл выделяет три группы экспериментальных планов: . Студенты знакомятся с таблицей, в которой систематизированы экспери-. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока дыхание животом не станет Следующие три упражнения знакомят вас с полным, переменным и. В каждом уровне Вас ждет 2 упражнения, которые следует выполнять ежедневно и, Следующие несколько минут, нужно описывать предмет, истории и сюжет) на несколько минут, где фигурируют все эти три слова. . Переменная. Запись выражений и предложений с помощью переменной Цели: 1.

Следующие несколько минут, нужно описывать предмет, не останавливаться и не повторяться. В своем описании Вы можете ответить на вопросы: Из каких частей состоит? Кто чаще этим пользуется? Открываете книгу на любой странице и берете первое попавшиеся слово. Теперь, это слово является темой Вашей речи на следующую минуту. Говорить следует без остановки.

Постарайтесь не просто описывать это слово, а рассказать о чем-то, где оно фигурирует. Если одна минута получатся легко, увеличивайте до 2х, а затем 3х минут. Начните говорить о первом, о чем-то, где оно фигурирует, или на данную тему 5 минут. Затем сразу начинайте говорить о втором 5 минут, а после о третьем 5 минут. Всего 15 минут на три слова, без перерыва. После того, как Вы справитесь с этим испытанием, переходите ко следующему уровню.

Открываете книгу на любой странице, берете первое попавшиеся слово и говорите на эту тему 1 минуту. Но теперь, когда по таймеру прошла минута, Вы останавливаетесь на пару секунд, то слово, на котором Вы остановились это Ваше новое слово на следующую минуту.

Сразу же начинайте говорить на новую тему, за основу которой взято последнее слово. На каждое слово по минуте. Возьмите 3 совершенно случайных слова из книги. Самая общая идея — тренер по возможности принимает участие в психогимнастических упражнениях, особенно в тех, с которых начинается день. Это можно принять как правило. То же самое можно сказать об упражнениях, которые проводятся с целью получения каждым участником группы личностной обратной связи.

Если выполняются упражнения, требующие четного или наоборот нечетного числа участников, тренер, исходя из численности группы, своим включением или невключением регулирует число его участников.

Тренер не принимает участия в тех упражнениях, которые требуют его руководства в процессе их выполнения. Оно завершается, когда информация дойдет до последнего из участников.

Психогимнастика в тренинге — Николай Иванович Козлов

В ряде случаев тренер заранее оговаривает условия окончания упражнения, например: Другой вариант, заранее оговаривается время выполнения упражнения.

При этом за временем следит тренер и сообщает группе об его окончании. Но чаще все-таки не удается заранее определить временные границы проведения упражнения и тогда основным ориентиром становится самочувствие членов группы, степень их вовлеченности, заинтересованности упражнением.

Осуществляя диагностику и внимательно наблюдая за изменениями состояния участников группы, тренер должен уловить такой момент, когда, с одной стороны, упражнение достигло своей цели, появилось достаточно материала для обсуждения в том случае, если упражнение направлено на получение информации в содержательном планеа, с другой стороны, большинство участников группы, выражая готовность продолжать выполнение упражнения, согласны его закончить.

Характер обсуждения упражнения, вопросы тренера после его завершения будут зависеть от того, на что оно было направлено. Общее правило может звучать так: Если упражнение рассчитано прежде всего на изменение состояния группы как целого или каждого участника в отдельности, то обсуждение может быть достаточно кратким, вопросы типа: Можно переходить к дальнейшей более серьезной работе?

Характер вопроса также может меняться в зависимости от того, как проходит упражнение. Тренер, осуществляя диагностику в процессе выполнения упражнения, отмечает, возникают ли у участников трудности если да, то какой характер они носяткак изменяется состояние участников, что им удается, что не получается. Эти наблюдения могут определить характер вопросов после завершения упражнения.

Путь к Разуму и Силе - В поисках чудесного - Дыхание и медитация

Описывая психогимнастические упражнения, вошедшие в данный сборник, мы во многих случаях предлагаем варианты обсуждения, вопросы, которые могут быть заданы. Все упражнения, представленные в этом разделе, объединены в три подраздела: Упражнения, направленные преимущественно на содержательную сторону работы назовем их упражнениями содержательного плана. Упражнения для получения личностной обратной связи. Первый и второй подразделы имеют еще более дробную структуру и классифицируют упражнения в соответствии с конкретными целями психогимнастики.

Этот этап соответствует этапу установления контакта в начале любого взаимодействия, общения. Наряду с достаточно традиционными действиями, которые совершаются на этом этапе работы тренинговой группы знакомство участников или их представление перед группой в том случае, если они уже знакомы друг с другом, высказывание ожиданий в связи с предстоящей работой, сомнений и опасений, которые могут быть у пришедших на занятия людей, обсуждение формы обращениямогут быть использованы различные психогимнастические упражнения.

Задача создания работоспособности группы специфична для начала занятий и на ее решение тратится определенное время. Однако эта задача не снимается и на последующих этапах работы: Упражнения на создание работоспособности в начале работы тренинговой группы В начале занятий могут быть проведены психогимнастические упражнения, которые позволяют создать такой уровень открытости, доверия, эмоциональной свободы, сплоченности в группе и такое состояние каждого участника, которые позволяли бы успешно работать, продвигаться вперед в содержательном плане.

Этот признак он называет. При этом тот, кто стоит в центре круга, должен постараться успеть занять одно из мест, а тот, кто останется в центре круга без места, продолжит игру. Когда упражнение завершено, тренер может обратиться к группе с вопросом: Как правило, упражнение проходит весело. Оно позволяет снизить напряженность, поднимает настроение, активизирует внимание и мышление.

Выполнять задание будем молча, не переговариваясь друг с другом. Тренер прекращает счет, когда все участники группы будут стоять лицом в одну сторону. Упражнение сплачивает группу, повышает настроение, снижает напряженность, скованность. Обычно при этом выявляется необходимость ориентироваться друг на друга, согласовывать свои действия с действиями других, вникать в логику, позицию других; обнаруживается, что не стоит оказывать давления в ситуациях, которые предполагают сотрудничество как наиболее эффективный способ поведения.

Все участники садятся по кругу. Решать эту задачу мы будем следующим образом: Какое-то время, достаточное для того, чтобы понять, справились ли мы с задачей, не опускаем руки.

Если задача не решена, мы делаем очередную попытку. Упражнение может проходить по-разному. Иногда группе требуется до тридцати повторений, прежде чем задача будет решена, иногда достаточно четырех-пяти. В любом случае упражнение дает богатый материал для обсуждения, который может использоваться в ходе тренинга, а также в различных социально-психологических практикумах. В практикуме по психологии управления и социальной психологии можно обратить внимание на функционирование таких феноменов как общественное мнение, групповое давление, авторитет, групповое настроение.

В тренинге эффект от проведения этого упражнения сходен с эффектом упражнения 2. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать именно столько человек, какое число прозвучало не больше и не меньше.

Выполнять задание надо молча. Тренер несколько раз называет группе разные числа. Вначале лучше назвать 5—7, в середине — 1—2. В ходе выполнения упражнения тренер блокирует попытки участников группы обсудить и принять какую-либо форму алгоритмизации работы. При обсуждении тренер может задать группе несколько вопросов: В ходе более детализированного обсуждения можно говорить о проявлении инициативы и проблемы принятия на себя ответственности за то, что происходит в группе.

По моей команде все одновременно возьмемся за руки и сделаем это так, чтобы в каждой руке каждого их нас оказалась чья-то одна рука. При этом постараемся не браться за руки с теми, кто стоит рядом с вами.

Психогимнастика в тренинге

Во время выполнения упражнения достаточно часто возникает идея невозможности решения поставленной задачи. В этом случае тренер должен спокойно сказать: Упражнение может завершиться одним из трех вариантов: Все участники группы окажутся в одном кругу при этом кто-то может стоять лицом в круг, кто-то спиной, это неважно, главное, чтобы все последовательно образовали круг.

Участники группы образуют два или больше независимых круга. Участники группы образуют круги, которые соединены друг с другом, как звенья в цепочке. Время, затрачиваемое группами на выполнение этого упражнения, может быть очень разным: Одна группа отказалась от продолжения поисков решения.

Когда задача выполнена, можно обратиться к группе с вопросами: В ходе обсуждения участники группы обычно приходят к мнению, что успешно решать такую задачу в ходе совместной деятельности помогает доброжелательное, бережное отношение друг к другу, забота о том, чтобы каждый чувствовал себя комфортно, постоянная ориентация в ситуации, учет мнения каждого, появление оригинальных идей и. Этот материал может быть полезен в содержательном плане, в то же время упражнение сплачивает группу.

Однако в силу того, что оно предполагает тесный физический контакт, использовать его надо с большой осторожностью. Если тренер предполагает, что у кого-то из участников в результате проведения упражнения возрастет напряженность, следует воздержаться от его проведения. Все участники садятся в круг. После того как все участники выполнят это задание, тренер обращается к группе с вопросом: Наилучшего результата достигают те участники, которые во время обращения смотрят в глаза тем, к кому они обращаются, фразы произносят четко, ясно, понятно, ориентируются на интересы слушателей, говорят о том, что созвучно их переживаниям, проявляют подлинную заинтересованность, искренность, открытость, гибкость, не оказывают давления, не навязывают свою точку зрения и.

Таким образом, это упражнение позволяет получить полезный в содержательном плане материал, в то же время решая задачу включения каждого участника в ситуацию групповой работы. Тренер предлагает каждому выбрать себе в пару того члена группы, которого он знает меньше всех остальных наименее знакомого члена группы. Каждое задание рассчитано на определенное время.

Я буду говорить, что надо делать, буду следить за временем и сообщать вам, когда оно закончится. В течение четырех минут молча смотрим друг на друга. Каждому из вас дается 4 минуты, в течение которых вы должны рассказать своему собеседнику, кого вы видите перед. Рассказ надо начинать словами: Сначала один говорит 4 минуты, другой слушает, потом наоборот. Я скажу вам, когда нужно будет поменяться ролями.

ПОПАЛ ДОМОЙ К МБАППЕ! В КАКИХ УСЛОВИЯХ ВЫРОС КИЛИАН? 😵 МОТИВАЦИЯ СТАТЬ ФУТБОЛИСТОМ

Каждому из вас дается 5 минут для того, чтобы рассказать своему собеседнику, каким он ваш собеседник был, с вашей точки зрения, когда ему было 5 лет. После того как первая пятиминутка завершится, тренер предлагает тому участнику, который слушал рассказ о себе, в течение 1 минуты сказать рассказчику, что в его рассказе было наиболее точным и что в его жизни было совсем не.

Далее 5 минут для рассказа дается другому участнику пары, а слушатель в конце рассказа получает 1 минуту для обратной связи. Вы можете говорить обо всем, что соответствует ответу на вопрос: Данное упражнение дает самые разные возможности для его обсуждения. В результате проведения этого упражнения улучшается групповая атмосфера, существенно сокращается дистанция между участниками группы.

В то же время рефлексия опыта, приобретенного в процессе выполнения заданий, позволяет обсудить: Не экспериментируйте с дыханием, не делайте самостоятельно, без опытного учителя сложные йогические дыхательные упражнения. Мозг очень деликатный, нежный орган, его легко повредить. Приведенные здесь техники дыхания совершенно безопасны - при условии, конечно, что вы будете четко соблюдать инструкции. Буддийские практики наоборот основываются на пассивном участии в дыхательном процессе, они при длительной наработке не менее эффективны, но к тому же не представляют никакой опасности.

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышат грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций необходимо научиться дышать животом. Не делайте это упражнение на полный желудок.

Сядьте удобно, обратите свое внимание на живот. Начните дышать выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока дыхание животом не станет привычным и естественным. При этом не обязательно во время медитаций наполнять и освобождать легкие до предела кроме особых техникглавное, чтобы дыхание было с участием живота и не напрягало.

Следующие три упражнения знакомят вас с полным, переменным и очистительным йоговскими дыханиями, которые применяется более в оздоровительных целях, чем как предмет медитаций. Темп счета не должен быть ни слишком медленным, ни очень быстрым и раз, и два, и три, и четыре В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений пульсе: Приспособьтесь к такому счету, заранее.

Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счета. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком. Станьте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Следите, как воздух наполняет легкие, подобно воде наполняющей кувшин. Сначала воздух наполняет низ легких. Потом доходит приблизительно до середины. С помощью живота вдохнуть больше трудно, плавно, без резкого перехода начинайте расширять грудную клетку, начиная с нижних ребер.

С расширением грудной клетки живот будет немного опадать, воздух - наполнять верх легких. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа. Выдох делайте тоже глубокий, до конца освобождая легкие. Сначала втягивая живот, потом опуская грудную клетку, грудь и живот одновременно будут сжиматься. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку.